Com o fim do ano cada vez mais perto, a pressa para se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas muito cuidado nessa parte, porque se engana quem pensa que se trata apenas de uma questão estética. Isso porque a gordura abdominal afeta todo o corpo, chegando a comprometer a saúde do paciente, inclusive aumentar os riscos de doenças cardiovasculares, como infartos e AVCs.
Como acabar com a gordura abdominal com a alimentação
Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV) descobriu que alguns alimentos podem ajudar a reduzir a gordura na região abdominal.
A pesquisa foi realizada com mais de 1,3 mil Portugueses, em uma amostra de adultos entre 18 e 75 anos. Durante o levantamento, foi avaliada a dieta dos participantes por meio de dois tipos de planos alimentares de 24 horas.
Nele, foi demonstrado que os participantes que tomavam um café balanceado, como: mingau de aveia, ovos, iogurte, e suplementação de ômega 3 como sustentação, apresentavam menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais, pães ou torradas na primeira refeição do dia.
A nutricionista Ana Clara, especializada em emagrecimento, explica porque esses alimentos estão entre os maiores aliados da perda de gordura.
Mingau de Aveia
“A aveia é uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de contribuir para a saúde intestinal. O mingau de aveia é uma preparação saudável que prolonga a sensação de saciedade, uma vez que sua digestão é fácil e lenta, contribuindo para o emagrecimento”, comenta a nutricionista.
No entanto, ela alerta para a quantidade ingerida do alimento. “A aveia é um alimento incrível, mas é preciso cuidado com a quantidade. Se consumida em excesso, pode causar problemas como prisão de ventre e dificuldade na digestão. Por isso, é fundamental manter um equilíbrio na dieta e buscar orientação de um nutricionista “, destaca.
Ovos
“Omelete, ovo mexido, ovo pochê ou ovo cozido. Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, não deixe de fora do seu cardápio de café da manhã”, recomenda.
De acordo com a nutricionista, o ovo apresenta também uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele não possui altos níveis de calorias e carboidratos. Por isso é uma excelente opção para quem está em uma dieta low-carb, por exemplo.
Suplementação de ômega 3
Os suplementos de ômega-3 são uma excelente adição à nossa dieta, pois oferecem diversos benefícios à saúde. No entanto, é fundamental usá-los com moderação e seguir as orientações de um profissional.
O ômega-3 por conter o famoso ácido EPA, ajuda a perder gordura localizada devido às suas propriedades anti-inflamatórias e seu papel na regulação do metabolismo. Por isso, é uma escolha inteligente para quem busca melhorar a composição corporal e a saúde em geral.
É importante ressaltar que a idade não é um impedimento para o consumo adequado de ômega-3, mas a dosagem e a forma de consumo podem variar. Quanto maior a concentração de EPA por cápsula, melhor.
Iogurte
Os iogurtes naturais são ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Por isso, podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudável. “Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada. O consumidor deve sempre optar por versões de sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes”, comenta a Ana Clara.
Emagrecimento e gordura abdominal
Além dos alimentos que ajudam na eliminação da gordura abdominal, Ana Clara explica que o emagrecimento é um jogo matemático, de comer menos e gastar mais. Por isso, o método mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta.
E para isso a nutricionista Ana Clara, se colocou a disposição para te ajudar. Em parceria com a Aquos Nature, todos que adquirem um suplemento com eles, receberão gratuitamente uma consulta particular com ela.
Claro, sempre respeitando sua rotina, hábitos e biotipo. Dessa forma, fica muito mais fácil para o paciente emagrecer. É basicamente “trabalhar uma mudança de comportamento, e não apenas uma dieta”, finaliza a nutricionista.
Para você ter acesso a essas condições especiais, basta acessar o botão abaixo para se encaminhar ao site da Aquos Nature.
adorei saber, obrigada